শরীরে শক্তির অভাব, কী খেলে হবে শরীরে শক্তি দেখে নিন তালিকা..

 

শরীরে শক্তি না পাওয়া বা দুর্বল লাগা একটি সাধারণ সমস্যা, যা বিভিন্ন কারণে হতে পারে – যেমন অপুষ্টি, ঘুমের অভাব, মানসিক চাপ, রোগ বা শরীরে আয়রন, ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতি। এই সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিচে শরীরের শক্তি বাড়ানোর জন্য কিছু উপযুক্ত খাবারের তালিকা এবং পরামর্শ দেওয়া হলো:

---

✅ শরীরের শক্তি বৃদ্ধির জন্য যেসব খাবার খাওয়া উচিত

১. জটিল কার্বোহাইড্রেট

এই ধরনের খাবার ধীরে হজম হয় এবং দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি দেয়।

• লাল চাল বা ব্রাউন রাইস

• ওটস বা দুধের সঙ্গে ওটমিল

• আটা বা ময়দার পরিবর্তে লাল আটা রুটি

• শাকসবজি ও ডাল

২. প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার

প্রোটিন শরীরের কোষ মেরামতে সাহায্য করে এবং শক্তির মাত্রা ধরে রাখে।

• ডিম (প্রতিদিন ১–২টি)

• মুরগি বা মাছ

• ডাল ও ছোলা

• দুধ, দই, ছানা

• সয়াবিন

৩. ভিটামিন ও মিনারেলসমৃদ্ধ খাবার

বিশেষ করে আয়রন, ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স, ও ম্যাগনেশিয়াম শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ।

• কলা (শক্তি বৃদ্ধির জন্য তাৎক্ষণিক উপকারি)

• পালং শাক (আয়রন)

• বাদাম ও চিনাবাদাম (ভিটামিন E ও B)

• শুকনো খেজুর, কিসমিস (আয়রন ও গ্লুকোজ)

• কমলা, লেবু জাতীয় ফল (ভিটামিন C)

৪. চিনি ও ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন

• অতিরিক্ত চিনি বা সফট ড্রিংক তাৎক্ষণিক শক্তি দিলেও পরে ক্লান্তি এনে দেয়।

• চা-কফি কম খাওয়া ভালো, দিনে ১–২ কাপ যথেষ্ট।

---

✅ জীবনযাপন ও অভ্যাস

শুধু খাবার নয়, কিছু জীবনযাপন পদ্ধতিও শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে:

• প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো

• হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করা

• মনকে চাপমুক্ত রাখা (স্ট্রেস কমানো)

• প্রচুর পানি পান করা

---

🚫 যদি দীর্ঘদিন দুর্বলতা অনুভব করেন

• রক্তের হিমোগ্লোবিন, থাইরয়েড, ব্লাড সুগার ইত্যাদি পরীক্ষা করিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

• দীর্ঘমেয়াদী দুর্বলতা অনিয়মিত খাওয়া বা রোগের লক্ষণ হতে পারে।